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ビール腹といわれるポッコリとしたお腹まわり。腹直筋下部が鍛えられていないと、たるんだお腹になってしまいます。また、腸腰筋が鍛えられていないと骨盤は後傾し、姿勢が猫背になることでポッコリお腹につながります。 今回は、美しい腹筋を手に入れたい方や、ぽっこりとした下腹に悩む方にとって、非常に効果的なトレーニングメニューをご紹介。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ■下腹に効くトレーニング 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。 ・トレーニングスタート 0:00 ① ロシアンツイストハイパー（20秒） 0:09 ② ヒップリフト（20秒） 0:29 ③ ニートゥチェスト（20秒） 0:49 ④ 膝コロ／腹筋ローラー（アブローラー）（20秒） 1:09 ⑤ レッグレイズ（20秒） 1:29 ⑥ バイシクルクランチ（20秒） 1:49 《各トレーニングメニューの詳細》 ②「ヒップリフト」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/60969/ ③「ニートゥチェスト」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/62009/ ④「膝コロ／腹筋ローラー（アブローラー）」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/70357/ ⑤「レッグレイズ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/61926/ ⑥「バイシクルクランチ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/60931/ 《実施回数》 6種目／2分間 -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事》 ■動画 【毎日2分】自宅で寝ながらできる腹筋トレーニング！お腹を割るならコレ https://youtu.be/UJYB0I5h52k ■記事 【立ち腹筋】初心者におすすめ！ぽっこりお腹を解消する腹筋トレーニング https://melos.media/training/70728/ -------------------------------------- #筋トレ #腹筋 #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！ http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 音楽（BGM） : D’elf ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ https://melos.media/contact/ ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞