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今回は、8種類4分間の腹筋トレーニングをご紹介。ぽっこり出てきてしまった下腹部を集中的に鍛えていきます。種目ごとの間に10秒の休憩を設けているので、筋トレ初心者の方におすすめの内容です。フォームを意識しながら、最後までやりきりましょう。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ■体幹トレーニング 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。 0:00　トレーニングスタート 0:15　① レッグレイズ（20秒） ＜休憩10秒＞ 0:45　② レッグレイズ・右（20秒） ＜休憩10秒＞ 1:15　③ レッグレイズ・左（20秒） ＜休憩10秒＞ 1:45　④ ニークライマー（20秒） ＜休憩10秒＞ 2:15　⑤ ニートゥチェスト（20秒） ＜休憩10秒＞ 2:45　⑥ スリーテンポクランチ（20秒） ＜休憩10秒＞ 3:15　⑦ バタ足クランチ（20秒） ＜休憩10秒＞ 3:45　⑧ V字クランチ（20秒） 《各トレーニングメニューの詳細》 ①「レッグレイズ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/72308/ ⑤「ニートゥチェスト」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/72811/ ⑥「スリーテンポクランチ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/68786/ ⑧「V字クランチ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/65327/ 《実施回数》 8種目×1セット／4分間 -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方にオススメの動画＆記事》 ■動画 ポッコリお腹や下腹をへこます腹筋運動！ビール腹の人におすすめ https://youtu.be/qxnTSJ08oQI 下腹に効かせる腹式呼吸「ドローイング」のやり方！インナーマッスルを鍛える https://youtu.be/v6t_Sqel0js ■記事 【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと効果を高めるポイント https://melos.media/training/40981/ ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的？メガロストレーナーが解答 https://melos.media/training/46491/ -------------------------------------- #筋トレ #腹筋 #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！ http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/ ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞